رجل الثلج ويم ھوف وطرق التنفس الشافي تابع كتاب العمالقة بكدة نكون خلصنا مئة صفحة من الكتاب

 😶‍🌫️رجل الثلج"ويم ھوف "

تنفس أيھا اللعین!

- إجابة ويم عن سؤال "ما الذي تحب أن تعرضه للناس على لوحة الإعلانات؟"

ويــــــــــــــــم هــــــــــوف) تويتر/إنســــــــتجرام,HOF-ICEMAN @:

ICEMANWIMHOF.COM)

محطم الرقم القیاسي العالمي وحامل لقب "رجل الثلج". وھو مخترع طريقة ويم المی ، وهــو متــھور جريء

 ويحتفــظ بــأكثر مــن ٢٠ رقــ ًما قیاســًا

يعیش خارج دياره، يطلب من العلماء على الدوام قیاس بطولاته وإثباتھا، وإلیك

بعض الأمثلة البسیطة:

• عام ،٢٠٠٧ تجاوز "منطقة الموت" على قمة جبل إفرست (على ارتفاع أكثرمن٧٥٠٠ متر) دون أن يرتدي أي شيء باستثناء سروال قصیر وحذاء.

• عــــام ،٢٠٠٩ أكمــــل مـــاراثونًا كــام ًلا فــوق الــدائرة القطبيــة

الشــــمالیة بفنلنــــدا، مـــرة أخــرى بســرواله القصــير، رغــم أن الحــرارة

تصــل إلــى ٢٠ درجــة مئويــة °٤ فــھرنھايت تحــت الصفر.

• تخطى ويم العديد من الأرقام القیاسیة لتحمل حمامات الجلید، حیث وصلأقصى وقت له قرابة الساعتین.

• عام ،٢٠١١ خاض ماراثونًا كام ًلا في صحراء نامیبیا بدون ماء، كما كان بإمكانه

أيضا الركض بشكل عمودي دون أن يعاني دوار المرتفعات.

تجربة مثیرة

قبــل أن أصــف التمــرين، سـوف أكـرر عبـارتي المعتـادة: مـن فضلك لادا في حالة مواجھتك

 حتى لا تؤذي نفسك. استخدم سطحا رقیًقا 

.1 مارس مجموعة من تمارين الضغط وأنھھا قبل أن ينقطع نفسك. وسجل الرقمالذي حققته.

.2 استرح ٣٠ دقیقة على الأقل.

.3 كرر تمرين التنفس التالي ٤٠ مرة: خذ شھیًقا على اتساع رئتیك (ارفع صدرك)

و"أخرج الھواء" (أخرج الھواء بقوة من صدرك). وعملیة الزفیر السريعة تلك تكون

أشبه بـ "ھاه" سريعة. وإذا كنت تفعل ذلك على نحو صحیح، فبعد ٢٠ إلى ٣٠

مــــرة قــــد تشــــعر بـــأن جســمك مفكــك، وتشــعر بصــداع متوسط،

وبعض التنمیل، وعادة ما سوف يكون التنمیل في يديك.

.4 فــي دورة التنفــس الأخــيرة، أدخــل الــھواء إلــى رئتيــك بـالكامل،

وأخرجـه منـھما بـالكامل، ثـم مـارس مجموعـة مـن تمارين الضغط ثانیة. في

أغلب الأحیان، سوف يشعر الناس بزيادة حادة في أقصى عدد لتمارين الضغط،

ورغم ذلك، تكون رئاتھم فارغة.

البرد قوة تطھیر رائعة

يستخدم ويم، وملك التزلج لیارد ھاملتون، و"توني روبنز" التعرض للبرد كأداة،

ّا عن طريق زيادة

فھو يحسن وظائف الجھاز المناعي، ويزيد إنقاص الدھون

مستويات هــرمون الأديبونكتــين)، كمــا يحســن الحالـة المزاجيـة لحـد كبیر.

وفي الواقع، نصح الأطباء فان جوخ بأخذ حمامین باردين مرتین ًا

أذنه.

"كل المشكلات التي أواجھھا في حیاتي الیومیة تتلاشى عندما أقوم (بالتعرض

للبرد) فتعريض نفسي للبرودة شيء رائع ... إنھا قوة تطھیر رائعة".

ويم يأخذ البرد لمستويات بعیدة (فقد تجمدت شبكیة عینه ذات مرة عندما كان

يسبح في بحیرة أسفل طبقات ثلجیة)، ولكن يمكنك البدء بماء بارد في "نھاية"

حمامك. وخصص آخر ٣٠ إلى ٦٠ ثانیة من حمامك للماء البارد فقط. ومن بین

آخرين ممن ورد ذكرھم في ھذا الكتاب، نافال رافیكانت، جوشوا وايتزكن، وأنا

أي ًضا أفعل ذلك، وجوش يفعل ذلك مع ابنه الصغیر جاك، الذي تدرب على قول "إنهشيء رائع!" عندما يشعر بأنه غیر محتمل.

وفیما يلي طقوسي الحالیة مع الماء البارد، التي كثیًرا ما أفعلھا بالتبادل معالحرارة، التي تناولناھا صفحة .٢١ وھكذا يكــون "تــدريبي" الكـامل هـو

(١أتنـاول BCAA قبـل ممارسـة التمارين الرياضیة، (٢أمارس تماريني الرياضیة،

(٣أتناول بــروتین القمــح بعــد ممارســةالتمارين، ٤) التعـرض للحـرارة علىالفور (لأكثر من ٢٠ دقیقة) أتبعھا بحمام بارد ( من ٥ إلى ١٠ دقائق). وأكرر دورة

التعرض للحرارة والبرودة ٢ إلى ٤ مرات.

وروتیني البارد الذي يتبع ممارسة الرياضة ھو:

• أضــع ٤٠ رطــًلا مـن الثلـج (الأمـر الـذي يتـوقف علـى حجـم حـوض

الاسـتحمام) فـي الحـوض، ثـم أملـؤه بـالماء. وھكـذا أتجنــب طرطشــة

المــاء وأسـرع مـن عمليـة التبريـد.ومتجر إنستاكارت يفیدك في توصیل الثلج،

أو اشترى مجمد ثلج لتجمید أكیاس الثلج فقط، والذي ستجده أسھل بكثیر منصنع الثلج أو أدوات التبريد.

• خلال ١٥ إلى ٢٠ دقیقة، عندما تصل درجة حرارة الماء إلى ٧.٢ درجة فھرنھايت

تحت الصفر، تكون جاھزة للاستخدام؛ حــيث أضــع الترموترالــذي اشــتريته

بخمســة دولارات مــن متجــر كــارولینا بیولوجیكـال سـابلاي لقيـاس درجـةحـرارة الماء. أما المدرب سومر فیقلل درجة حرارة الماء إلى ١٠ درجـــات

فــھرنھايت تحــت الصــفر كــي يصــل إلــى مســتوى الأبطال الرياضیین.

• بعد تعرضي للحرارة، أدخل مسبح الثلج، وأخرج َّ يدي من الماء؛ فھذا يمكنني

من البقاء فیه لفترة أطول، نظًرا لأن كثافة الشعیرات الدموية تكون أعلى فيالیدين. ولا أنزل َّ يدي إلا في آخر ٥-٣ دقائق.

النظام الغذائي الرائع

أتــوقع لمتحـول مثـل ويـم هـوف أن تكـون لـه خـدع خاصـة بالحمیة

الغذائیة، وعندما سألته عن عشائه المعتاد، جعلتني إجابته أضحك: "أنا أحبالمكرونة، وأحب أن أتناول كوبین من العصیر الطازج أي ًضا. ھذا صحیح!". كیف

يمكنه توظیف طعامــه؟ الجینـات الوراثيـة قـد تلعـب دوًرا، ولكنـه نـادًرا مـا

يتناول أي طعام قبل الساعة ٦ مساًء، ويمیل لتناول وجبة واحدة كل يوم. كما أنه

يمارس الصوم المتقطع منذ عقود الآن.🤸

🧖عناق من القلب للقلب

عندما تمرنت للمرة الأولى مع ويم بنفسي في مالیبو بولاية كالیفورنیا، لاحظت

أن معانقته تختلف عن أغلب الناس؛ حیث يلقي ذراعه الیسرى فوق كتفالشخص، ويضع رأسه على كتفه الیمنى. ولقد سألت أحد أعضاء فريقه عما إذا

كان أعسر. "لا، كــل مــا ھنــالك أنـه يحـب أن يعـانق الآخـرين مـن القلـبللقلب". أحببــــت ذلــك، وكثــير مــن أصــدقائه فــي هــذا الكتــاب الآن

يفعلون ذلك في مناسبات خاصة؛ ولكن وجب تحذيرھم؛ فــــھذا يســبب

صــدا ًما، تمــا ًما مثلمــا تصــافح شــخ ًصا بيــدك الیسرى؛ لذلك من الأفضل

أن تشرح ما سیحدث (انقر على قلبـك وقـل "مـن القلـب للقلـب") وهـذايجنبـك أيـ ًضا تصـادم الرءوس.

ويم + دوم = إثارة🤫

في جلسة التدريب نفسھا، زدت فترة حبس أنفاسي من ٤٥ ثانیة إلى ٤ دقائق

و٤٥ ثانیة دون أي آثار جانبیة ملموسة. وبعــد أشــھر عــديدة، وأنــا فـي

حالـة كیوتوزيـة عمیقـة (٦ + مــيلیمول) بعــد ٨ أيــام مــن الصــوم. وقـد

مارسـت التمـارين نفســھا فــي غرفــة تحتــوي علــى أكســجین مفــرط

الضـغط معادل ٢.٤ ضغط مطلق. النتیجة؟ أمسكت نفسي ٧ دقائق و٣٠ ثانیة

خشیة أن يتوقف مخي عن العمل. وإذا ما فاتك التحذير الذي عرضته في بداية

اللمحة الخاصة به، فاقرأه. وإذا قرأته، فمن فضلك أعد قراءته. لمزيد من الكیتوزية

والصوم، انظر دومینیك داجوستینو.

الساونا الخاصة بـ ريك روبن

ساونا ريك روبنز، ھي نسخة مصغرة من التي كانت لدى لیارد ھاملتون. وتحتوي

على مقعدين طويلین مستندين إلــــى حــــائطین ، تتســع لعــدد يتــراوح

مــا بــين ســتة إلــى ٨ أشخاص بسھولة. ويبلغ ارتفاعھا وعرضھا ٧ أقدام.

َّ لدي نسخة مطابقة منھا في الفناء الخلفي لمنزلي، غالبًا ما أستخدمھا مرة أو

ّ يومی ، حیث أحتاج إلى ٥ إلى ١٥ دقیقة كي أدفئ جسمي. فكیف يمكن

مرتین ًا

ذلك بھذه السرعة؟ الســخان أكبــر حجــ ًما بمعــدل ٣ إلــى ٤ مـرات عمـا

يجـب أن يكــون عليــه فــي المتــر المــربع. وهـذا متعمـد، ولكنـه سـوف

يخــيف المــوردين الــذين يتــرددون فــي الجمــع بــين سـاونا صغیرة

وسخان كبیر. ضعھما م ًعا على مسئولیتك! ومكونــات الســاونا والســخان

تبــاع منفصـلة. وهـذا الكتـاب ســيمنح شـركة دانـدالك - شـركة السـاونا

التـي أتعـامل معـھا "عناق الموت"؛ حیث ستغرقھم طلبات الشراء ولن يصبح

خيــــاًرا متـــا ًحا؛ لـــذلك وضـــعت بعـــض البـــدائل فیمـــا يلـــي،

ومعروف أن الأسعار تتغیر مع الوقت.

الساونا

دونــدالك، سـاونا برمیليـة ٧×٨ أقـدام، مصـنوعة مـن خشـب الأرز

الأحمــــر، ذات نافــــذة ومقاعــــد قابلــــة للطــي، شــديدة الاحتمال وخشب

إضافي لحاجز السخان (باب ذو مفاصل مركبة على الجانب الأيسر) بتكلفة ٦٥٠٠

دولار أمريكي (غیر مجمعة) موردون آخرون يستحقون أن تضعھم في اعتبارك:

almostheaven.com

barrel-sauna.com

leisureliving.ca

السخان

نمــــوذج -12Nc ذو وحــــدة تحكــــم -9Sc وصــندوق مرحــل أحــــادي الطــــور،

إلـــى جــانب صــندوقین ملــيئین بــالأحجار (الموجودة َّ لدي) وتكلفتھا ٢٠٠٠

دولار أمريكي

sauna.com/nordic-sauna-heaters

leisureliving.ca

جیسون نیمر

جیســــــــــــــــــــون نـــــــــــيمر (إنســــــــــتجرام,JASONNEMER @:

ACROYOGA.ORG )

شارك في تأسیس الأكرويوجا؛ التي تجمع بین الحكمة الروحیة للیوجا، ورقة

التدلیك التايلندي، والقــوة المحركــة للأكروبــات. حصــل جیسـون مـرتین

علـى بطولــة الولايــات المتحــدة فــي الأكروبـات، ومـثّل الولايـات المتحدة

في البطولات العالمیة المقامة في بكین عام .١٩٩١ وقــــد مــــارس

الأكروبـــات فــي الفقــرات الافتتاحيــة لــدورة الألعــــــاب الأولمبيــــة

لعـــام .١٩٩٦ وقـــد أصـــبح للأكرويوجـــا مدرســون معتمــدون فــي أكثــر

مــن ٦٠ دولـة ومئـات وآلاف الممارسین. الحیوان الرمزي: الأرنب

حكاية قديمة

في عام ،٢٠١٥ جلست بجوار جیسون في حفل عشاء بمنزل أحــد الأصــدقاء

بلـوس أنجلـوس. ولسـبب مـا، آلمنـي أسـفل ظھري - الذي كان يؤرقني -

فعرض عل َّي أن "يطیرني" في مكــاني. ولــم تكــن لــد َّي أدنــى فكــرة عمــا

يعنيــه، فــوافقت؛ وانتھت بي الحال وأنا أدور في الھواء على قدمیه لمده ١٥

ّا، بدا كأنه يتحدى قوانین الفیزياء. وھناك أمران جديران

دقیقة. كان ذلك حقیقیً

بالملاحظة: أن وزني ٨١.٦ كیلوجرام، وھو يزن ٧٢.٥ كیلوجرام (فعل الأمر نفسه

مع شخص يزن ١٢٧ كیلوجرا ًما ويبلغ طوله مترين). بعد ذلك لم يعد أسفل ظھري

يؤلمني بعد ھذه الحركات البھلوانیة.

وفیما مضى، كانت الیوجا تشعرني بالاشمئزاز؛ فھي عبارة عــــن كثــــير

مــــن الكــلام المبــھم، وقليــل مــن المتعــة؛ ولكــن الأكرويوجا شيء

مختلف: يمكنك أن تتحمل المصطلحات الھندية القديمة بین الحین والآخر، وفیما

عدا ذلك ستجدھا تجمع بین تمارين القوة التي تعتمد على الوزن، والحركة

("القاعدة" ھو القائد، "والطائر" ھو التابع)، واللعب الخشن (كثیر من الاحتكاك)،

وتمارين الفخذين (بعد عشر جلسات، شــعرت بــأنني صــغرت ١٠ ســنوات

فــي الــجزء الســفلي مـن جسمي). كمــا أنــه أفضـل عقـار مضـاد

للاكتئـاب يعتمـد علـى الحركـة، وفي ثقافة تكون فیھا الملامسة الجسدية

ّا، في الوقت الذي

عیبًا، يمكنك ذلك من استشعار ترابط حسي ولیس جسديً

ســتجد كــل أنحــاء جســمك تزداد قــوة ومرونــة إلـى حـد لا يصــدق.

وأخــيًرا ولــيس آخــًرا، أنــا أضــحك بنســبة ٪٥٠ مــن إجمالي وقت كل

جلسات التدريب. وھو توازن رائع مع كل التــدريب "الجــاد" الــذي أمارســه.

وإذا كنـت تريـد أن تـراني أتخذ وضع القاعدة والطیران، وأي ًضا أدرس بعض

الأسالیب الأســــاسیة، فقــــط ابحـــث عــن أكرويوجــا علــى الــيوتیوب.

Com/timferriss .

موضوعات مختلفة

شاي داك شیت أولونج

أحضــر جیســون لنــا هـذا الشـاي اللـذيذ كـي نحتسـيه خـلال التسجیل،

كما يسمى أحیانًا "شاي رائحة فضلات البط"؛ منذ زمن طويل في إقلیم فيالصین، أراد العامة الاحتفاظ بھذا الشاي لأنفسھم؛ لذلك أطلقوا علیه اسم داك

شیت وترجمته الحرفیة "روث البطة"، وھذه حیلة ذكیة أفلحت الحیلة مع

الشــعوب لقــرون، حتــى أعيـد اكتشـافه وعـرف أنـه لا يشـبه طعــم روث

البــط. ويشـتري جیسـون هـذا الشـاي مـن متجـر كوانتینا. (com. quantitea(

وقد جاب جیسون العالم على مدار السنوات الست الأخیرة، ولم يب َق قط في

مكان واحد لأكثر من ٣ أسابیع. وھو يسافر دون حقائب، ولكنه يصر على حمل

قیثارة برتغالیة الأصل وكمیة كبیرة من ھذا الشاي.

فیت أب (أداة الوقوف على الكتفین) أو بدائلھا🤸

العامل الذي يعوق أغلب الناس الذين يتعلمون الوقوف على أيديھم ھو الرسغ؛

فھذا المفصل الضعیف يمنعھم من أداء القدر الكافي من تمارين الوقوف

المعكوس. وأداة فیت أب تعالج ھذه المشكلة؛ تخیل كرسي مرحاض مبطًنا

صغیًرا على قاعدة مرحاض، مزودة بمكان تسند رأسك أو يديك إلیه، حیث تدعم

كتفاك وزنك. وھذا يمكنك من العمل على ضــــــــــبط اســــــتقامتك،

وشــــــدتك، وتمــــــارينك الموضــــــعیة (القفز،الانحنــاء، المباعــدة بــين

القــدمین... إلــخ) علـى نحـو أفضــل. وفــيت أب هــو المفضــل بالنســبة

لجیســون، ولكــن يصــــــــــــــــعب إيجـــــــــــــاده فـــــــــــــي

الولايـــــــــــــات المتحـــــــــــــدة. (eu.feetup.en (والبودي لیفت يوجا

ھاندستاند، ويوجا سايز بنش يشبھانه. ابحث عن يوجا ھید ستاند بنش.

مقولة من أحد مدربي جیسون، أستاذ الأكروبات الصیني لو يي

"مزيد من الإطالة" . في وضع الوقوف على الیدين، يجب أن تدفع كتفیك بالقرب

من أذنیك قدر الإمكان. إذا كنت قد مارست تمرين رفع الدمبل محملا على

كتفیك، فتخیل أنك تفعل ذلك وأنت ترفع ذراعیك فوق رأسك، مع تجنب ثني

ظھرك. كما أن العقلة الأولى من السبابة تمیل إلى الارتفاع عن الأرض عند

الوقوف على يديك. وجیسون يسمي ذلك "العقلة المزعجة". إذا كنت تبحث عن

مصدر إلھام على الإنستجرام، فراجع ما يلي:

@theacrobear

@duo_die_acrobatics

@acrospherics

@cheeracro_

@ acropediaorg

@mike.aidala

@yogacro

@lux_seattleacro

لتعثر على فصول، أو معلمین أو حركات الأكرويوجا

AcroYoga.org

موقع فیسبوك - Facebook ابحث عن اسم مدينتك وكلمة . "acroyoga "على

سبیل المثال، صفحة Berlin Acroyga تضم ٣٦٥٠ متدربًا على أتم الاستعداد

لمساعدتك.

Acromaps.com

(الأسالیبAcropedia .org )

• ما الذي تعتقد أن الآخرين يرونه جنونًا؟

أكثــر مــا أحبــه هــو متابعـة جیسـون، ويبـين السـياق التـالي سبب ھذا:

"أنت قادر على الوثوق بالناس. يمكنك أن تثق بكثیر من النــاس، ولكنــك

لســت مضــطًرّا لأن تعــيش فــي خــوف مــن الغرباء؛ فالغرباء مجرد أشخاص

ّا بالنسبة لي أننا - في كثیر من الثقافات - نعلم

لم تتعرف علیھم بعد. يبدو جنونیً

أطفالنا أن يخافوا وألا يتحدثوا مع الغرباء. لقد جبت العالم بأسره. ولم تسعد أمي

كثیًرا عندما ذھبت إلى الشرق الأوسط للمرة الأولى. وكنت في بوسطن على

وشك تدريب أحد المعلمین، عندما حدث انفجار في ماراثون ُعقد في بوسطن.

فظل ١٥ من تلامذتي محبوسین في أماكنھم طوال ٢٤ ساعة.

"اتصلت بوالدتي وقلت لھا: اسمعي يا أمي، أنت تعتقدين أن مدن الشرق

الأوسط خطیرة. أنا في بوسطن، لا يمكنك الاختباء من الخطر، ولكنني لا أعتقد

أن ھذا سبب لعدم الــوثوق بــالناس. لقــد جبــت العــالم وذھبــت

لأمــاكن مثـيرة للقلق، ولم يحدث قط شيء سیئ لي.

"إننــي أفتــرض الأفضــل فــي النــاس - أفتــرض أن بــإمكاني الــوثوق

بـھم حتـى يثبـت لـي العكـس. وعنـدما تمـارس هـذا بالقدر الكافي، تصبح

الثقة أشبه بعضلة تزيد مرونتھا. وھذا لا يعني أنني مندفع في ذلك؛ فأنا بحق

ِن ُحس أ تقییم الناس.

"تیم": "انتظر - قلت إنه لم يحدث معك شيء سیئ. فلأي مدى ترى أن ھذا ھو

السبب وراء منظورك الإيجابي؟ لأن سكاكین الرمي (التي سرقھا موظفو

الجمارك) الخاصة بك كانت معك في بنما. إذن المشكلات تحدث، كما أرى".

ضحك جیسون - وسكت للحظة - ثم أردف يقول:

"كان ذلك أحد الأمور التي حدثت معي وكانت رائعة بحق - فقد تحررت من كل

أشیائي... أسا ًسا، لم أرد أن أعمل في مجــال المطــاعم (أكثــر مــن ذلــك)،

وشــعرت بــأنني "مــدرب يوجــا"، ســوف أفعـل ذلـك. لا يـھمني لأي مـدى

سـأجد الأمـر صـعبًا. أنـا أحـب هـذا "وھكـذا أصـبحت أعـيش فـي سـيارتي

المتنقلة.

"فـي ذكـرى يـوم مـيلادي الثلاثـين، أقـام لـي أحـد أصـدقائي حف ًلا. وفي

تلك اللیلة، حصلت على كتاب عن الرياضات الروحانیة، وكیس من جوز الھند،

وخرجت مع أصدقائي. في الیوم التالي،كانت حافلتي قد سرقت، واختفى

منزلي. وضــاع كــل شــيء؛ لــذلك بـدأت تكسـير جـوز الـھند وقـراءة

الكتاب. لأنه لم يكن أمامي شيءآخر لأفعله. كانت صفحة ٤ فــــي ذلــــك

الكتــــاب تتحــدث عــن التشــرد والــھائمین علــى وجوهــھم، وأعتقــد أن

"هــذا هــو مـا سـأفعله". وھكـذا بـدأت حيــاتي مــع السـفر، ولـو كنـت

بقـيت فـي سـان فرانسـيسكو، وحــــــاولت أن أتخـــذھا منـــارة لتعلـــيم

الیوجـــا، لمـــا جـــابت الأكرويوجا العالم.

"تحرر مما لا ينجح معك، وقیم بحق ما ينجح معك وما يمكنني أن أتحمس له.

الأمر لا يتعلق بعدم حدوث أمور ســيئة معــي. وأنــا لا أصــنف الكثــير مــن

الأشـياء بـاعتبارھا جيــدة أو ســيئة.[ بــدًلا مــن ذلــك أتســاءل] هــل

يمكننــي أن أتطــور أكثــر مــن ذلــك؟ مــا الــذي أريــده الآن؟ أيــن

مـركزي الآن؟".

• أكثر الكتب الملھمة أو الموصى بھا

Prophet The) كتاب النبي)

لـ خلیل جبران: "أعجبتني بحق عباراته المكثفـة التـي تبعـث علـى القـوة

و[الحیويـة]، شـيء يمكنـك قراءته في دقائق معدودة، أو طیلة حیاتك".

[حقیقة: "ھذا الكتاب الكبیر أقل من ١٠٠ صفحة. ادفع ٥ دولارات أخرى كي

تحصل على الإصدار الذي يحتوي على رسومات المؤلف.

Tao TeChing

للاو تزو: يسافر جیسون بھذا الكتاب. "أغلب الأحیان قبل التأمل، أفتحه بشكل

عشوائي على أي صفحة وأقرأ عن شيء، فأحصل على ما كنت أصبو إلیه وأنا

جالس في مكاني. أقرأ فیه، (انظر ريك روبن، وجوشوا وايتزكن). وعندما سألت

جیسون بالمراسلة عن الترجمة التي أحبھا: قال ماز ًحاchingua de Tao :

tumadre، ثم حدد ستیفین میتشیل.

• أفضل مشتريات جیسون التي اقتتناھا بـ ١٠٠ دولار أو أقل

يحب جیسون لعبة الصحن الطائر (صحن الفريسبي) ودائ ًما ما يسافر بھذه

الصحون. تحدي ًدا، ماركة إنوفا روك، الصحن "المعتمد علیه"من طراز تي بیرد. وھو

يمارس اللعبة، ولكنه أيــــ ًضا فــــي بعــــض الأحيــــان، يتــــرك الطبــــق

يــھیم دون أن يستعیده:

أوبــخ الأشــخاص الــذين يتعــرفون بجـدية كبـيرة لأن ھنـاك أشخا ًصا

ّقا، ھؤلاء النـاس يعتقـدون أنـھا رياضـة.

يصطحبون مساعدين. وھذا يحدث ح ً

وقـت للتسـلیة، مـھما حـاولت بجد. إنھا قطعة من البلاستیك، وأنت تلقیھا في

كل مكان....

"ولكن مشاھدة طبق يطیر لمدة دقیقة تقريبًا... لھا بريقھا ... في الیوجا، ھناك

فلسفة للتحرر. تدعى سفاھا، وأنا أسمیھا "اللعنة، تحرر"... وأنا أحب إلقاء

ّدا. وعنــدما أكــون فــي أمــاكن مثــل ماتشــو

الأطباق الطائرة بعی ًدا ج ً

بیتشــو أو "القلعــة الضائعة"، أتساءل في نفسي: "ما الذي أتحرر منه؟" وھكذا

يكون فع ًلا مقصو ًدا".

• ما الذي كنت ستضعه على لوحة إعلانات؟

" العب! العب أكثر. إنني أشعر بأن الناس جادون أكثر من اللازم، ولا يخصصون

الوقت الكافي للفوز بالحكمة من لعب الأطفــال. لــو كنــت ســأكتب وصـفة

طبيـة لأمـرين يحسـنِّان الصحة ويجلبانھا في ھذا العالم، لكانا الحركة واللعب؛

ّقا دون حركة، ومن ثم فھما متداخلان.

لأنه لا يمكنك أن تلعب ح ً

"جــــــــھاز المشــــي يقتــــل روحــــك. ھنــــاك أســــباب وأوقــــات

لاســــتخدامه، ولكــن فقــط إذا كــان هــو طريقتــك الوحيــدة لتحريك

جسمك، ولكنك بھذا تقلل من قدراتك كثیًرا. وھناك طرق أكثر ھدوًءا لتحرك

جسمك، وأمور أكثر إمتا ًعا، وقد تصــادف وتكتشــف كیفيــة الســعادة بتعلـم

الكثـير مـن هـذه الأمور الرائعة. لھذا، العب".

أفكار أخیرة: لا تفرط في التقسیم

في الیوجا النظرية في مقابل الیوجا التطبیقیة: "أنا أشعر أي ًضا بأن ھناك غاية

ومنتھى للیوجا، وھو: لديك كل ھذه المعرفة المذھلة، وكل ھذه الممارسات

المذھلة، ولكن كیف تطبقھا في العالم؟ ماذا يحدث وأنت عالق في ازدحام

ّا؟ ھل تخبرھا ب

مروري؟ كیف تتعامل مع والدتك؟ ھل تتصل بھا ھاتفیً

الحقیقة؟".

أكرويوجا - ْ تدلَّك و ِطْر

الأكرويوجــا مزيــج مـن ثلاثـة أنظمـة تكمـل بعضـھا البعـض: الیوجا،

والأكروبات، والعلاج.

دخــل الجــانب العلاجـي علـى يـد جـيني سـاور كلايـن؛ وهـو المشارك

الثاني في الأكرويوجا (إلى جانب جیسون نیمر)، وأضــــاف إليـــه التــدلیك

التايلنــدي؛ فأصــبح فــي كثــير مــن الأحیان يشار إلیه باسم: " ْ تدلَّك و ِطْر" .

لقــد رأيــت جیســون يتفــوق علــى لاعبــي أكروبــات رفـيعي

المستوى (وحتى الذين من سیرك دو سولیه) في تمرين الورقة المطوية (صفحة

٧٠) الذي قد يكون الأسھل في كل أوضاع الأكرويوجا العلاجیة؛ وھو أكثر أمانًا من

الأكروبات، التي تتطلب معل ًما ومراقبًا.

وخلال ٥ دقائق تقريبًا، استخدمت التمرين التالي لعلاج آلام أســفل ظــھري

مــع ٦ أشــخاص علــى الأقــل ظـھروا فـي هـذا الكتاب، ومن العبارات

الشائعة التي سمعتھا: "لم أشعر بھذا النــــوع مــــن التحــــرر والاســــترخاء

منــذ ســنوات... أو علــى الإطــلاق". مارســه ببـطء واسـتمتع! إذا وجـدته

غـير مـريح، فأنت لا تفعله على نحو صحیح. افعله على سجادة أو على

الحشائش، وأقترح أن تمارس الحركات بالترتیب نفسه. أي شــــــيء مكتـــوب

بـــين علامـــات تنصـــيص هـــو القاعـــدة (الشخص المستلقي على ظھره)

يعلم الشخص الطائر للمرة الأولــــى (الشــــخص المقلــوب). قاعــدة جيــدة

للأكــرو وفــي الحیاة: أخبر الناس بما تريده، ولیس ما لا تريده، وعبر عنه

تَثن ذراعك". قل

بلغة بسیطة ؛ بعبارة أخرى قل "مرفقان أقوى"، ولیس "لا ِ

"قدم أكثر لیونة" ولیس "توقف عن فرك عضلات بطني بأصابع قدمیك".

ھناك ملیون طريقة لتعلیم أساسیات الأكرو على نحو جید بالطبع، وفیما يلي

أعرض طريقتي المفضلة.

قبل قلب أي شخص

الطائر: مارس على الأرض ما ستفعله في الھواء

.1 اجلــس علــى الأرض، فــارًدا رجليــك، وفــارًدا ظـھرك قـدر استطاعتك.

"لا بأس بالمیل بزاوية قدرھا ٩٠ درجة)، فھذا هــو وضـع "الانحنـاء والمباعـدة

بـين السـاقین". الزاويـة بـين جذعك وفخذيك يجب أن تكون ٩٠ درجة، وھذا

الانحناء عند الفخذين مھم للغاية، لأنه بمثابة " رف" لرجل القاعدة . ضع يديك

أعلى ثنیة الفخذ، على مسافة تتراوح بین ،٢ و ٥ سنتمیترات أسفل ھذه

المنطقة. نعم، "ھذا ھو المكان الذي ستكون فیه قدماي".

.2 الآن، أدر قدمیك للداخل، على أن يلامس باطنا قدمیك بعضھما، متخ ًذا وضع

"الفراشة". المسافة بین رجلیك يجب أن تبــدو وكأنــھا ألماســة. وبالنسـبة

لممارسـي الیوجـا الـذين يحبون اللغة السنسكريتیة، ھذا ما يسمى بادھا -

كوناسانا ، ومقطع أسانا يعن "وضع". كل ھذا لم يعن أي شيء بالنسبة لي

عندما تعلمته للمرة الأولى؛ لذلك سمیته طیلة أشھر باتر كاناسا .

.3 حافظ على وضع الفراشة ھذا، والآن اعمل على إطالة عضلات ظھرك وأنت

تطبق على رسغیك. إن عجزت عن القیام بذلك، فأمسك ساعديك.

القاعدة: اختبر قدرة قدمیك على الحمل.

ِ استلق على ظھرك، راف ًعا رجلیك لأعلى في الھواء، وھذا ھو ما يسمى بوضع

.1

"حرف." L

.2 اجعل طائرك يثني ذراعیه واضًعا ساعديه على صدره، واجعله يضع ذراعیه

على قدمیك وينحني ناحیتك، واضًعا وزنه على قدمیك. ما الذي تشعر به؟

تنحن ناحیة وجھك، الأمر الذي يجعلك تشعر بأن عضلاتك

.3 لا تترك أصابع قدمیك ِ

مشدودة؛ لذا أبق زاوية فخذيك ٩٠ درجة قدر الإمكان.

.4 إذا كانت أوتار ركبتیك مشدودة، فإنه يمكنك أن تثني حصیرة الیوجا أو منشفة

وتضعھا أسفل ظھرك من الأسفل، فھذا الارتفاع سوف يساعدك.

طريقة ھیبي تويست

ِ استلق على الأرض. الطائر : قف قبالة فخذي القاعدة مباشرة، مباع ًدا

.1 القاعدة:

بین قدمیك.

.2 القاعدة: ضع قدمیك على ثنیة فخذ الطائر مباع ًدا إياھما قلیًلا.

.3 القاعدة: قل للطائر: "ضع يديك على ركبتي" (الشكل أ)

.4 "انظر إلى عیني، خذ نف ًسا عمیًقا، وعندما تخرج نفسك، ِ انحن للأمام وسوف

أمسك كتفیك. أبق يديك على ركبتي واثن ذراعیك. إن لزم الأمر "اھدف لأن تضع

قمة رأسك على معدتي".

.5 القاعدة: ضع يديك على كتفي الطائر وافرد ذراعیك على أن تتجــه أصــابع

يــديك لأعلــى، وارفــع الطــائر فــي الــھواء (الشكل ب)

ِ انحن بقــــوة ضــــ اً اغط علـــى

.6 "باعد بین قدمیك وحافظ على قوتھما، الطائر :

فخــذيك، فــأغلب الطــائرين يــرفعون أقــدامھم، فیخســرون بــذلك

"الــرف"، الأمــر الـذي قـد يـؤدي لســـقوطھم. نقطــة أخــرى مــھمة:

أبــق قــدمیك بــالقرب مــن الأرض قدر المستطاع".

.7 "اجعل الجزء العلوي من جسدك صلبًا، واجعل قدمیك صلبتین للغاية".

.8 "الآن، ضــع يــديك خلــف ظــھرك وأمســك معصــمیك، إن استطعت،

ويمكنك أي ًضا أن تمسك ساعدك أو معصمك".

.9 "ضع باطني قدمیك على بعضھما لتتخذ وضع الفراشة. (الشكل ج) الآن، أنزل

رفّ " آمًنا.

ً

أصابع قدمیك بالقدر الكافي حتى تتمكن من رؤيتھما"، فھذا يوفر لك " ا

.10 القاعدة: يجب الحفاظ على استقامة الذراعین والقدمین. "تنفس بعمق،

وأخرج نفسك". القاعدة: عند الزفــير، اثــن إحــدى قــدمیك ببــطء لكــي

تثنــي الطــائر مــن خصره. عد لوضع الاستقامة، وكرر التمرين ثانیًا في الجانب

الآخر. يكرر التمرين من ٤ إلى ٦ مرات.

الورقة المطوية، وحاضن الورقة

كرر الخطوات من ١ إلى ٧ من تمرين طريقة الھیبي تويست (السابق)

.11 القاعدة: قل للطائر: "الآن أرخ ذراعیك تما ًما، وضع يــديك علــى الأرض،

وسـوف أسـاعدك". أمسـك رسـغ الطـائر وضع يديه خلف فخذيه. (الشكل د)

يجب ألا يدعم الطائر وزنــه علــى الإطـلاق، كمـا يجـب أن يباعـد بـين قـدمیه،

وأن يقربــھما مــن الأرض قـدر اسـتطاعته دون إجـھاد، وهـذا هـو وضع الورقة

المطوية.

.12 القاعدة: مرر يديك أسفل إبطي الطائر، واضًعا يديك على ظھره من أعلى (انظر

الشكل) .

ِ اثن رجلیك واضًعا قصبة ساقیك على القفص الصدري للطائر (الشكل

.13 القاعدة:

هـ)، فھذا يخلق زاوية آمنة بالنسبة لكتفي الطائر.

.14 القاعدة والطائر: خذا نف ًسا م ًعا. القاعدة : افرد ظھر الطــــائر ورجـــلاك

مثنیتــان، وهــذا هــو وضــع حاضــن ورقــة الشجر.

.15 القاعدة: افرد قدمیك، عد إلى فرد قدمیك، وخلص ظھر الطائر من الشد، ثم كرر

الخطوات من ٢ إلى .٤

تدلیك القدم - "ركل الجاذبیة"

في نھاية جلسة الأكرويوجا، تكون قدما القاعدة تؤلمانه كثیًرا، وھنا يأتي دور

"تدلیك القدم"؛ حیث يساعد الطائر القاعـــدة علــى التخلــص مــن الشــد

واســتعادة قــوة قــدمیه وفخذيه، وھناك عشرات التمارين (كتمرين "سائق

الحافلة")، التي تؤدي ھذه المھمة، ولكن ھذا التمرين مناسب تما ًما. ونظًرا

لأنني لم أسمع من قبل أي اسم له، فسوف أسمیه "ركل الجاذبیة"، نظًرا لأن

التأثیر مماثل. وعند أدائه بعی ًدا عن الأكرويوجا، تكون لھذا التمرين فائدة علاجیة.

.1 القاعدة: استلق على ظھرك، وافرد قدمیك مباع ًدا بینھما قلیًلا.

.2 الطائر: قف بین رجلي القاعدة وأمسك قدمیه، ممس ًكا أســفل الكعــب

وأعلــى مشــط القــدم، ويجــب أن يســترخي القاعدة تما ًما وألا يفعل أي

شيء.

.3 مــــن وضــــعك هــذا، أدر قــدم القاعــدة للــداخل (كمــا فــي الشكل)،

وأبق على ھذا الوضع من ٥-٢ دقائق، فھذا من شأنه أن يقلل الضغط الواقع على

ُ وُي َكَّرر التمرين من ٣ إلى ٥ مرات.

فخذي القاعدة وقدمیه،

تحلیل الألعاب الرياضیة والمھارات عن طريق الأسئلة

يقول توني روبنز: "جودة الأسئلة التي تطرحھا تحدد جودة حیاتك".

عندما كنت أجري مقابلات مع أبطال ومدربین رياضیین من عام ٢٠٠٨ وحتى

،٢٠١٠ بحًثا عن خطط غیر واضحة لكتاب Body Hour 4 The ، أرسلت مجموعات

مختلفة من الأسئلة التالیة لعشرات الخبراء، ومن الممكن تعديلھا وفق أي مھارة

أو موضوع؛ فھي لا تقتصر على الألعاب الرياضیة فحسب. استبدل فقط كلمة

(رياضة) بما تريد تعلمه، وتابع المشرفین عليــــــك، وكثـــيًرا مـــا يمكنـــك

إيجـــاد أبطـــال حـــائزين علـــى ميــــدالیات فضــــية وذھبيــــة مســتعدين

للإجابــة عنــھا عبــر سكايب مقابل ٥٠ إلى ١٠٠ دولار في الساعة، وھو

مبلغ خیالي قد يوفر علیك سنوات من الجھد الضائع.

• من البارع في [رياضة] رغم ضعف بنیانه؟ من الذي يجید ھذا رغم أنه يجب

علیه ألا يكون كذلك؟

• من أكثر الأبطال أو المدربین الرياضیین غیر العاديین أو المثیرين للجدل في

[رياضة]؟ لماذا؟ ما رأيك فیھم؟

• من أكثر المعلمین المذھلین الأقل شھرة؟

• ما الذي يجعلك مختلًفا؟ من الذي دربك أو أثر فیك؟

• ھل دربت أشخا ًصا آخرين على القیام بذلك؟ ھل ضاھوا النتائج التي حققتھا؟

• ما الأخطاء والخرافات الكثیرة التي تراھا في التدريب على [رياضة]، وما أسباب

إضاعة الوقت فیھا؟

• مــا الكتــب التوجيــھیة أو المصــادر التـي تفضـلھا فـي هـذا الموضوع؟

إذا كان الناس سیعلمون أنفسھم بأنفسھم، فما الذي تقترحه علیھم؟

• إذا كنت ستدربني لمدة ١٢ أسبو ًعا لخوض مسابقة (......) ما لتربح ملیون

دولار، كیف سیبدو التمرين؟ ماذا لو تدربت في ثمانیة أسابیع؟ وفــــي حالــة

أ

كــرة الســلة، أضــفت ٤ نقــاط أخــرى لمــا ســبق، والأسئلة التالیة رسلت ُ

إلى ريك توربیت، مؤسس موقع بیتر باسكیتبول:

• مــا الأخطــاء الكثــيرة التــي يرتكبــھا المبتـدئون عنـد رمـي الكرة أو

التدرب؟ ما أسوأ استخدام للوقت؟

• ما أكثر الأخطاء شیو ًعا، حتى على مستوى المحترفین؟

• ما مبادئك الأساسیة لرمي أفضل وأكثر اتساًقا؟ ما الذي تنصح به عندالتصويب

من خلف خط الرمیة الحرة مقابل التصويب من خلف خط الثلاثة؟

• كیف يبدو تقدم التمارين؟

تلقــيت رده علــى رســالة البريــد الإلكتــروني - بعـد يومـين - وأحــرزت ٩

مــن ١٠ نقــاط مــن ضــربات حــرة لأول مــرة فـي حیاتي، وبعد ذلك، عشیة

رأس السنة، ذھبت للعب البولینج وأدركت أن الكثیر من مبادئ كرة السلة (مثل

تحديد "خط الوسط") ينطبق على الحارة أي ًضا. أحرزت ١٢٤ نقطة في المرة

الأولى؛ حیث زاد إجمالي نقاطي عن ٥٠ المعتاد ووصل إلــى .٧٠ وعنــد

عودتــي إلــى المــنزل، باحتــه الخلفيــة متعـة كبیرة. كل ھذا بدأ بطرح

أسئلة جیدة.

الدكتور بیتر أتیا

بــــــــــــيتر أتيـــــــــا - طبــــــيب -تويتــــــر,PETERATTIAMD @-

(EATINGACADEMY.COM)

بطل رياضي سابق في القدرة الفائقة على التحمل (في مسابقات سباحة ٢٥

میًلا)، كما أنه يجبــر نفســه علــى اختبــار تجــارب علـى نفسـه، وواحـد

مـن أفضــل الأشـخاص الـذين قابلتـھم علـى الإطـلاق، وهـو أحـد الأطبــاء

الــذين أتــردد عليــھم عنــدما تواجـھني أيـة مشـكلة تتعلق بالأداء أو

طول العمر، وقد حصل على الدكتوراه في الطب من جامعة ستانفورد، كما أنه

حاصل على بكالوريوس العلوم في الھندسة المیكانیكیة، والرياضیات التطبیقیة

من جامعة كوينز بكینجستون، أونتاريو. وقد تخصص في الجراحة العامة

بمستشفى جونز ھوبكنز، وأجــرى أبحاثــه بالمعــھد الوطنــي للســرطان

تحــت إشـراف الدكتور ستیفین روزنبیرج؛ حیث ركز بیتر"على دور الخلايا التائیة

التنظیمیة في الحد من السرطان وغیرھا من طرق العلاج المناعیة المقاومة

للسرطان.

إفطار بیتر

"لا أبدأ عادة بأي شيء، ثم أتناول في العادة وجبة ثانیة؛ لأنني أكون جائ ًعا بعض

الشيء، ثم أمتنع عن تناول الطعام، ثم أتناول قلیًلا من الطعام".

ونــادًرا مـا يتنـاول "بـيتر" وجبـة الإفطـار، وقـد جـرب أنـوا ًعا عديدة من

الصوم المتقطع، بدًءا من تناول وجبة واحدة في الیوم (أي ٢٣ ساعة من الصوم

خلال الیوم)إلى النماذج الأكثر شیو ًعا ١٦/٨ و١٨/٦ (أي ١٦ أو ١٨ ساعة من

الصوم وتناول الطعام ٨-٦ ساعات)، فالامتناع عن تناول الطعام طــوال ١٦

ســاعة يمــدك بــالتوازن الصـحیح لعمليـة الالتـھام الذاتي (ابحث عن

معناه) والابتناء (بناء العضلات).

مقتطفات عشوائیة

• قضى بیتر ثلاث سنوات كاملة في الكیتوزية الغذائیة، وحافظ على مستوى عال

من الأداء لیس فقط في ركوب الدراجات لمسافات طويلة للغاية، والسباحة،

ولكن أي ًضا في تمارين القوة (رفع إطار يزن ٢٠٤ كیلوجرامات ٦ مرات خلال ١٦

ّ أسبوعی على الأقل

ثانيــة)، ولا يزال يــدخل مرحلــة الكیتوزيــة مــرة واحـدة ًا

نتیجة لصومه (وجبة واحدة أساسیة في الیوم في الساعة السادسة أو الثامنة

ّا، والسبب

مساًء)، ويشعر بأنه في أفضل حالاته عند اتباعه نظا ًما كیتوزيً

الأساسي وراء ابتعاده عنه ھو توقه الشديد لتناول المزيد من الفاكھة

والخضراوات.

• وبــيتر مــھووس بكثـير مـن الأشـياء، مثـل السـاعات (مثـل ماركة أومیجا

سبیدماستر بروفیشنال، وكالیبر ،٣٢١ التي وجــــدت منــذ الخمســينیات مــن

القــرن الماضــي، ومحــاكي ســــــــيارات الســــباق الاحترافيــــة،

وجــــھاز المحــــاكاة الــــذي يستخدمه بیتر يستخدم برنامج iRacing ، والجھاز

الفعلي (كرســي قيــادة، وعجلــة قيــادة، وھيـدرولیكا... إلـخ)، وهـي

تصنع حسب الطلب، ومن ثم لیس لھا اسم، والسیارة التي يحب قیادتھا من

طراز فورمیولا رينو .٢٠٠٠

لماذا انسجمت مع بیتر؟

بــيتر يشــرح متعــة احتســاء أول جرعــة تجريبيــة لــه مــن الكیتونات

الخارجیة (الصناعیة):

"كــانت أول جرعــة جربتــھا هــي بیتــا ھیدروكســيبوتیرات، نصحني بھا

صديق مقرب (دومینیك داجوستینو)، وقد قیل لــي إن طعمــھا مــروع، وكنــت

قــد تحـدثت إلـى اثنـين ممـن تنــاولوھا مــن قبــل، وكــانا جنــديین

ّا. ولم يكونا طفلین في السادسة من عمرھما

ّا شرقیً

يتبعــان مــذھبًا فلسـفیً

ھما من قالا لي: "يا إلھي! مذاق ھذه الجرعة أسوأ ما يكون على وجه الأرض".

لذلك عرفت ھذا، ولكنني أعتقد أنني نسیت ھذه المعلومة في غمرة حماسي

للتجربة، وفتحت العبوة، ووجــدت فيـھا ملحوظـة تشـرح كوكتيـًلا مسـتسا ًغا

يمكنـك خلطــه، ولكــن كــيف يمكنــك خلطـه بعشـرة أشـياء أخـرى؟!؛

ولكنني تغافلت عن ذلك وأخرجت زجاجة سعتھا ٥٠ میلي. "رججتــھا، وأذكــر

أن ذلــك كــان فــي الســادسة صــبا ًحا، لأن زوجتي كانت لا تزال نائمة. في

البداية، شربته، وكان مذاقه كما تخیلته يشبه وقود الطائرات النفاثة أو الديزل. إذا

كنت قد شممت رائحة السائل الناتج عن التقطیر من قبل، فھي ھذه الرائحة

المروعة نفسھا، ويمكنك أن تتخیل مذاقه؛ لذا كــانت أول فكــرة تخطــر علــى

بـالي هـي: "يـا إلـھي، مـاذا لـو عمــيت؟ لــو كــان يحتــوي علــى

المیثــانول؟ مـا الـذي فعلتـه للتو؟"، وكانت الفكرة الثانیة التي راودتني: "يا

قّ ! أتمنــى لـو أتقيـأ، إذا أخـرجت هـذه

ً

إلھي! أنت تــمزح. أنــت تــمزح حــ ا

المادة، وسوف تلعق ما استفرغته. ھذه كارثة". لذلك تقیأت وأخــرجت مــا

ابتلعتــه، محـاوًلا ألا أوقـظ عـائلتي وألا أتقيـأ الإستر الكیتوني في كل مكان

في المطبخ. احتجت إلى قرابة ٢٠ دقیقة لأخرج من ھذه الحالة وأقود دراجتي،

وھو السبب الأساسي من ھذه التجربة".

أدوات التجارة

يرتدي بیتر مراقب نسبة الجلوكوز ماركة ديكسا كوم جي فــايف لــيعرف

مســتويات الجلــوكوز لــديه ٢٤ سـاعة طـوال الأســــبوع، وهــي نســبة

تظــھر علــى الآيفــون الــذي يحملــه، وھدفه الحقیقي - إذا أمكنه إيجاد

عصا سحرية - ھو إبقاء متوسط الجلوكوز لديه منخف ًضا، وأي ًضا تحمله للجلوكوز،

أما خارج المعمل، فیعمل ذلك على تقلیل نسبة الأنسولین لديك "المنطقة تحت

المنحنى". ولتحقیق ذلك، يھدف بیتر إلى إبقاء متوسط الجلوكوز لديه (طوال ٢٤

ساعة) عند ٨٤ إلــــــى ٨٨ میلجرا ًما/ديســــــيلتر، وألا يتجــــــاوز انحرافــــه

.١٥ والديكســــــاكوم ُظ ي ــــــھر لـــه كـــل هـــذا. وبـــيتر يفحـــص أداة

ّ يومی بجھاز وان تاتش ألترا تو جلوكومـيتر، الـذي

الديكساكوم مرتین أو ثلاثًا ًا

يحتـاج إلـى كميـة أقـل مـن الـدم، ويظـھر دقــة أكبــر مــن بريســيشن

إكسـترا، الـذي أسـتخدمه لقيـاس الكیتونات.

تمرين العضلة الوسطى

ّا، وأداء تمــارين قويــة

"الإنسان الحديث أضعف ما يكون وغیر قوي عضلیً

للعضــلة الوســطى، والع َضلــة الــ تِّرة ُمو للفـاَفة ال َعريضــة، والعضــلة

رباعيــة الــرءوس أمـر أسـاسي لتناسـق كامل بین الركبة والفخذ، وتحسن

الأداء".

وقد زارني بیتر ذات مرة في سان فرانسیسكو وذھبنا إلى صالة الألعاب الرياضیة

م ًعا، وفیما بین تمارين الديد لیفت، وكثــير مــن حركــات تشــوك لادن

ماتشــو، نظــرت إلــى بــيتر ورأيته يقوم بتمارين كالتي تمارسھا جین فوندا،

وبمجرد أن انتھیت من الضحك، شرح أنه يتجنب إجراء جراحة في ركبتــــــه

بفضــــــل هــــذه التمـــارين، التـــي علمـــه إيـــاھا ريـــان فلاهــيرتس

وعــالم الحركـة بريـان دورفمـان (سـاعده بريـان أيــ ًضا علــى تجنــب

الخضـوع لجراحـة فـي كتفـه بعـد تـمزق المفصل لديه).

جربت مجموعة تمارين "الفخذ المعكوسة" التي يقوم بھا، وذھلت من مدى

ضعف العضلة الوسطى َّ لدي. فلقد آلمتني كثــــيًرا وشـــعرت بــأنني غبــي

وبــدوت كــذلك (انظــر مقولــة المــدرب ســومر: "إذا أردت أن تكــون...

التــي وردت فیمــا سبق). لكل حركة من الحركات السبع التالیة، ابدأ بعشر

إلى خمــس عشــرة مجموعــة، وبمجــرد أن تتمكــن مــن أداء كـل تمرين ٢٠

مرة، فكر في إضافة وزن على كاحلیك.

ستشعر بالرضا عن نفسك في المرات القلیلة الأولى: ولكن تذكر ألا ترتاح حتى

تنتھي من ممارسة التمارين السبعة. وفي كل التمارين، أبق إصبع قدمك الكبیر

أسفل كعبك (مثل أصابع الحمام)، لتتأكد أنك تستھدف العضلات الصحیحة،

ومارس ھذه المجموعة مرتین كل أسبوع.

#١ لأعلى/لأسفل

تلق علـى جـانبك وادعـم رأسـك بـذراعك، وحـافظ علـى استقامة

ِ

اســ

رجلیك، وارفع رجلك العلیا ثم أنزلھا، مبقیًا قدمیك ملفوفتین للداخل كما ھو

موضح بالشكل، ولا ترفع رجلك لأعلــى كثــيًرا، فزاويــة منفـرج رجليـك

يجـب ألا تتجـاوز ٣٠ درجة. ورفعھا لأعلى من ذلك يقلل الضغط ويفسد الھدف من

التمرين.

بالنسبة للتمارين ٤-٢ حافظ على مسافة ٤٥٠ سنتیمتًرا ما بین كاحلیك من

أسفل، وزد الضغط على العضلة الوسطى ولا تحرك سوى رجلك في مستوى

أفقي. احرص ألا تلامس الأرض عندما تنزل بقدمك، وفي أول أو ثاني مرة تمارس

التمرين، اھدف لأن تصل لطول الرجل "الأصعب" بالنسبة لــك، وعــادة مــا

يكــون مــن ٣ إلـى ٤٥ سـنتیمتًرا مـن الكـاحل السفلي. تذكر أن تبقي أصابع

قدمیك مضمومة.

-٢#الركل الأمامي/الأرجحة

اركــل برجلــك العلويــة بزاويــة ٤٥ درجــة (كمــا هــو موضــح بالصورة)، وذلك

"كالرقص".

٣#الأرجحة للخلف

أرجح رجلك للخلف قدر إمكانك دون أن تثني ظھرك.

-٤#أرجحة كاملة للأمام وللخلف

أرجــح رجلــك للأمـام ثـم للخلـف (التمرينـان السـابقان مـ ًعا)، دون أن تتوقف

عند المنتصف.

-٥# دوائر في اتجاه عقارب الساعة

ارسم قطر دائرة قدره ٤٥ سنتیمتًرا بكعبك، وتذكر أنه أسفل الدائرة، يجب أن

يتباعد كاحلاك مسافة ٣٠ سنتیمتًرا، أما إذا تلامسا فأنت لا تحسن أداء التمرين.

-٦# دوائر عكس عقارب الساعة

كرر التمرين في الاتجاه الآخر.

٧# حركة الدراجة

بدل بقدمیك كأنك تركب دراجة.

سھل للغاية؟ ِ استلق على الجانب الآخر وكرر التمارين.

دوائر لوحیة على الكرات السويسرية

الھدف من ھذا التمرين المنفصل ھو إحداث حركة ودوران كتفــي. وحركــة

الكتـف مـن الأمـور الأسـاسیة لأداء وظـائف الــــجزء العلــــوي مــــن

الجســــم وطــــول العمــــر، والعضــــلات المستھدفة ھي العضلة المدورة

الصغیرة، والعضلة تحت الشوكیة، والعضلة فوق الشوكیة، والعضلة تحت

الكتفیة، وال َع َضلَ ُة یَِّنیَّ ُة ُ َع الم . البــداية ســھلة: اتخـذ وضـع اللـوح واضـ ًعا

ترخ

كتفيـك علـى كـرة توازن، على أن يشیر ساعداك إلى الأمام مباشرة. لا ِ

العضــلات بــين لــوح الكتــف أو مؤخـرة الظـھر (حـافظ علـى وضــــــعیتي

"التجــــويف" و"الاســـتقامة" الموصـــوفتین فـــي الامتدد الموصوفة صفحة

٣٣). ابدأ بمباعدة قدمیك لتوازن جسمك، ويمكنك أن تقرب ما بین قدمیك كلما

ازددت قوة، وأبــق جســمك علــى هــذا الوضــع، واسـتخدم سـاعديك فـي

تحريك الكرة كما ھو وارد بأسفل، تتكون مجموعة واحدة من ١٠ إلى ١٥ تمريًنا

لكل مما يلي دون راحة فیما بینھا:

.1 دوائر في اتجاه عقارب الساعة

.2 دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة

.3 للأمام وللخلف (أي انزلاق الرسغین للأمام وللخلف من ١٥ إلى ٣٠ سنتیمتًرا

ثم العودة إلى ضلوعك) عندما تحسن عمل ذلك، يجب أن تشعر بأن عضلات

الكتف بأكملھا (تتحرك). بـــيتر يقــوم بثــلاث مجموعــات كاملــة لكــل

ّ بوعی ، كمــــا يـــؤدي تمــرين الورفــرين (ابحــث عنــه

تمــرين، مــرتین أســــ ًا

فــي جوجل) على معدات تقوية العضلات. إذا أحسنت أداءه، فــإن هــذا

التمــرين يســتھدف العضــلات َّني المعی ــة أكثــر مـن الدالیة.

٥ اختبارات للدم ينصح بھا بیتر بوجه عام

"بــالطبع تتـوقف الإجـابات علـى حالـة كـل شـخص وعوامـل الخطــر التــي

يواجــھھا (أمـراض القلـب والأوعيـة الـدموية، الســـــرطان... إلـــخ)، وهـــو

مـــا يعتمـــد علـــى تـــاريخ الأســـرة والعوامل الوراثیة، ولكن بوجه عام، فإن

الھدف الأشمل ھو عــــيش عمــر مــديد، وهــذه الاختبــارات الخمســة

غايــة فــي الأھمیة.

.1 جین : APOE وھو "يفصح عن خطر إصابة الشخص بمــرض ألزهــايمر،

ووجــود الجــين لا يعنـي إصـابتك بمـرض ألزهــايمر، ولكنـه يزيـد خطـر

إصـابتك بـه كثـيًرا، الأمـر الـذي يتـــوقف علــى المتغــير المــوجود لــديك،

وعــدد نســخه فــي جسمك. والنمط الظاھري لجین) apoE أي الكمیة الفعلیة

للبروتین الشحمي في جھازك الدوري) يتنبأ أكثر بالإصابة بمرض ألزھايمر من

الجین نفسه، وبالتالي فھو مؤشر أفضل يمكــــن تتبعــــه، إلا أن اختبــاره غــير

ّ اري . ولكــن انتظروا، فما زلت أعمل علیه".

متوافــر تجــ ًا

.2 عدد جزيئات البروتین الشحمي منخفض الكثافة LDL مـــن خــلال

القيــاس الطــيفي بــالرنین المغناطیســي (تقنيــة يمكنھا حساب عدد

البروتین الشحمي منخفض الكثافة في الدم): "حیث تعد كل جزيئات البروتین

الشحمي منخفض الكثافة، وھي الجزيئات الرئیسیة التي تنقل الكولیسترول

في الجسم، من القلب وإلیه وأي ًضا الكبد، ونخن نعرف [أن] ارتفـــاع عــدد هــذه

الجزيئــات، يعنــي زيــادة خطــر الإصــابة بأمراض القلب والأوعیة الدموية".

.3 البروتین الشحمي منخفض الكثافة من الفئة أ : ((a(LP ( لعل جزئیات

(a(LPھي أكثر الجزيئیات تسببًا في تصلب الشرايین في الجسم، ورغم أنھا

متضمنة في إجمالي عدد جزيئات البروتین الشحمي منخفض الكثافة (LDL (،

فإنني أريد أن أعرف ما إذا كان شخص يعاني ارتفاع (a(LP ؛ لأن ھذا في حد

ذاته، مستقل عن إجمالي عدد جزيئات LDL ؛ وھو مؤشر خطر كبیر، وھو أمر

يجب أن نعمل علیه، ولكننا نفعــــل ذلــــك بشــــكل غــير مباشــر. بعبــارة

أخــرى، الحميــات الغذائیة والعقاقیر لا يبدو لھا أي تأثیر على ھذا العدد؛ لذا

نصعب الأمور على مستويات أخرى. حوالي ٪١٠ من الناس ورثوا نسبة مرتفعة

من (a (LP ، وھذا يقلل بسھولة أكثر عوامــل الخطــر الشــائعة لتصــلب

الشـرايین الوراثـي. الخبـر السیئ ھو أن أغلب الأطباء لا يعرفونه، أما الخبر

الطیب فھو أن معرفة وجوده لديك قد ينقذ حیاتك، وھناك دواء (في فئة تسمى

دواء مضاد للتحسس من (a(apo( لعلاجه مباشرة سوف يتوافر خلال ٣ أو ٤

سنوات".

.4 اختبار تحمل الجلوكوز الفموي" : (OGTT (في ھذا الاختبــار، تشــرب

وصــفة دوائيـة للجلـوكوز ثـم تتـم متابعـة الأنسولین واستجابة الجلوكوز

خلال ٦٠ دقیقة و١٢٠ ثانیة. ومؤشــر الســاعة هــو الــوقت الــذي قــد

تــرى فيـه الإشـارات التحــذيرية المبكــرة لارتفــاع نسـبة الجلـوكوز (أو أي

شـيء يتجاوز ٤٠ إلى ٥٠ من الأنسولین)، الذي قد يشیر إلى فرط الأنسولینیة؛

والذي ينبئ بدوره بوجود خلل ومشكلات في عمليـــة التمثيـــل الغـــذائي.

فـــي الـــواقع، اســـتجابة الجســـم للأنســـــولین خـــلال ســـاعة قـــد

تكـــون أهـــم مؤشـــر أيضـــي لاستعدادك لفرط الأنسولینیة ومقاومة

الأنسولین، حتى في وجـــــــــود مؤشــــــرات طبیعيــــــة "تقليــــــدية"

مثــــــل اختبــــــار الھیموجلوبین السكري" C1HbA.

5 .عامل النمو شبیه الأنسولین" : -1IGF محرك قوي بعض الشــيء

للإصــابة بالســرطان، والاختيــارات الغـذائیة (مثـل الحميـــة الكیتوزيــة،

وتقليــل الســعرات الحراريــة، والصــوم المتقطع) قد تساعد على إبقاء

مستويات عامل النمو شبیه الأنسولین منخفضة، عند ضمان مثل ھذه

الإستراتیجیة".

العلامات المحذرة للكیتوزية

"تعمل الكیتوزية على نحو جید مع كثیر من الناس، ولكنھا لا تناسب الجمیع. كما

أنه لیس واض ًحا لماذا يحسن ھذا النظام أداء بعض الأشخاص عند اتباعه لفترات

طويلة من الــوقت، بینمــا يحقــق آخــرون أقصــى اســتفادة مــن اتباعـه

بشكل متقطع. إذا ارتفعت مؤشرات معینة (مثل البروتین المتفـــاعل C ،

وحمــض الیوريــك، والھیموســيستین، وعــدد جزيئـــــات (البورتـــين)

الشـــحمي منخفـــض الكثافـــة)، فمـــن المحتمل أن الحمیة الغذائیة لا

تعمل على نحو جید مع ھذا الشــخص، وتحتــاج إلـى تعـديل أو اسـتبعاد.

ويمكـن لبعـض المرضى الذين يعانون زيادة كبیرة في جزيئات LDL عند اتبــاع

حميــة كیتوزيــة عكــس الاتجـاه مـن خـلال الحـد مـن الــدھون المشـبعة

لأقـل مـن ٢٥ جـرا ًما، واسـتبدال السـعرات الحراريــة المطلوبــة مــن

الــدھون والإتيــان بـدھون أحاديـة اللاتشبع (مثل زيت المكادامیا، وزيت

الزيتون، وكمیة قلیلة من زيت الأفوكادو)".

حدد طريقة تصرفك قبل أن تقوم بفحوصات شاملة

"احتمال عمل فحوصات شاملة وإيجاد كل شيء "طبیعي" قلیل، لذا لا تخضع

ّدا لتقبل الشــــك النـــابع مــن الحاجــة لاتخــاذ

لأي اختبار إلا إذا كنت مستع ً

قــرار (مــن عــدمه) مــن معلومات غیر كاملة ومزعجة في بعض الأحیان، وقبل

أن تجري اختبار الكشف عن جین APOE ، على سبیل المثال، يجــب أن تعــرف

مــاذا ســتفعل إذا وجــدت لـديك نسـخة أو اثنتین من الصبغ '٤'".

تیم فیريس: حدد مقد ًما، ولیس بعد إجراء الاختبار ومشــاعرك تحركــك، أنـواع

النتـائج التـي تسـتحق التصـرف بشــــــــأنھا أو تجاھلــــــــھا، ومــــاذا

ســــتكون ردة فعلــــك نحــــو الاحتمالات، والإجراءات.

مخاطر "اللقطات السريعة" لفحص الدم

من المھم عمل فحوصات دم بقدر كا ٍف، وتكرار/ التأكد من النتائج المخیفة قبل

اتخاذ أي إجراء خطیر، وقد أكد ذلك خبراء آخرون ظھروا في برنامجي مثل الدكتور

جاستین ماجر، وتشارلز بولیكوين.

"عــام ،٢٠٠٥ قمــت بالســباحة مــن جزيــرة كـاتالینا إلـى لـوس أنجلوس،

وكان بصحبتي مارك لويس، وھو طبیب تخدير، حیث أخذ عینة من دمي قبل ١٠

دقائق من نزولي الماء في جزيرة كاتالینا، وبعد عشر دقائق عندما خرجت من

الماء في لوس أنجلوس، ثم بعد عشر ساعات ونصف لاح ًقا. كان ذلــــك

مفيـــ ًدا للغايــة بالنســبة لــي لأننــي أصــبت بمــا يعــرف بمتلازمة

الاستجابة الالتھابیة الجھازية SIRS ؛ وھي حالة كثــيًرا مـا نراهـا فـي

المرضـى الـذين يـدخلون المسـتشفیات ويتعرضــون لعــدوى مروعــة، أو

يعـانون مشـكلات خطـيرة: كطلق ناري، أو حادث سیارة، أو شيء من ھذا

القبیل.

"ارتفعت نسبة الصفائح الدموية َّ لدي من المستوى الطبیعي إلــــى ٦

أضــــعاف. وازدادت كــــرات الــدم البیضــاء لــدي مــن المستوى الطبیعي

إلى ٥ أضعاف. كل ھذه التغیرات الكبیرة حدثت في دمي، وكأنني تعرضت لطلق

ناري لتوي... "انا أتردد دو ًما في علاج مريض بسبب أية لقطة سريعة، مــھما

بــدت حالتــه ســيئة، فعلـى سـبیل المثـال، رأيـت رجـًلا مؤخًرا كانت

نسبة الكورتیزول لديه في الصباح ٥ أضعاف نسبته الطبیعیة؛ لذا قد تعتقد أن ھذا

الرجل يعاني ورًما في الغدة الكظرية، ألیس كذلك؟ ولكن بسؤال بسیط أدركت

أنه في الساعة الثالثة من صباح ذلك الیوم، بعد بضع ساعات من سحب عینة

الدم، انفجر سخان الماء في منزله. عندما تكــــــون نســـبة الكورتـــيزول

فـــي الصـــباح فـــي مســـتوياتھا الطبیعیة فھذا يدل على أن الشخص نام

طوال اللیل، وكان علیه نزح الماء من منزله الغارق".

٤ طلقات يجب تجنبھا

"إذا كنت قد تجاوزت الأربعین ولست مدخًنا، فاحتمالات وفــاتك بســبب أحــد

الأمـراض الأربعـة التاليـة تصـل إلـى ٧٠ :٪٨٠- مرض قلبي، مرض وعائي

دماغي، سرطان، أو مرض تنكسي عصبي".

"ھنــاك أمــران مــھمان لعــيش عمــر مــديد: الأول الاســتمتاع بحيــاتك

قــدر المســتطاع عــن طــريق تــأخیر بــدء إصـابتك بمرض مزمن ("الأربعة"

السابقة)، ونحن نسمي ذلك العرض الدفاعي، والثاني ھو تعزيز حیاتك، وھو

العرض الھجومي. وفي العرض الدفاعي، ھناك أربعة أمراض رئیسیة سوف

ّما بذلك، فلن تموت

تصیبك. بعبارة أخرى، إذا كنت قد تجاوزت الأربعین وكنت مھت ً

على الأرجح بسبب حادث سیارة أو بســــبب تعرضــــك للقتــــل؛ لأنـــك

بعيــد عــن هــذا الســيناريو، واحتمالات وفاتك بسبب س، وص، وع أقل.

وعندما تنظر إلــى معــدلات الوفيــات، يتضــح أن احتمــال وفــاتك بسـبب

مرض وعائي قلبي، أو وعائي دماغي، أو سرطان أو تنكسي عصبي يصل إلى

."٪٨٠

و"من المھم أن تتذكر ھذا: إذا كنت لا تزال في الأربعینات مــن عمــرك أو أقــل،

وتــھتم بعــيش عمــر أطـول، الأمـر الـذي يضعك على الفور في فئة الاختیار،

فاحتمال وفاتك بواحد من الأمراض الأربعة السابقة نسبته .٪٨٠ومن ثم فإن أي

إستراتیجیة لإطالة عمرك يجب أن تعمل على تقلیل خطر إصابتك بأحد ھذه

الأمراض قدر المستطاع.

"[بالنسبة لمن لا يعرفون]، الأمراض الوعائیة الدماغیة قد تكون عبارة عن سكتة

دماغیة، وھناك سببان وراء الإصابة بھا: الأول ھو انسداد الأوعیة، والثاني

النزيف؛ الأمر الذي يحدث في العادة بسبب ارتفاع ضغط الدم أو شيء من ھذا

القبیل. أما الأمراض التنكسیة العصبیة - كما يشیر الاسم - فھو اضمحلال في

المخ، وأكثر أسبابه شیو ًعا ھو الخرف الشــيخوخي أو ألزهــايمر. ويعــد ألزهــايمر

واحــ ًدا مــن أهــم عشرة أسباب للوفاة في الولايات المتحدة.

ا بــارتفاع نسـبة النشويات

"تقتــرح [الدراســات] أن ھنــاك شــيًئا مــرتبطً

المعدلة والسكريات، وقد يكون البروتین - رغم أنه قد يكون لسبب مختلف - ھو

السبب وراء ارتفاع نسبة الأنسولین، الذي نعرف أنه مرتبط برفع عامل النمو

شبیه الأنســــــولین . IGF ونحــــــن نعــــــرف أن عـــامل النمـــو شـــبیه

الأنسولین لا يؤدي فقط إلى التقدم في العمر، ولكنه يسبب أي ًضا الكثیر من

الأمراض السرطانیة، ولكن لیست جمیًعا".

المكملات الغذائیة التي * لا * يتناولھا بیتر

يحسن بیتر اختیار المكملات الغذائیة التي يتناولھا وف ًقا لتحلیل الدم الذي يجريه،

ومن ثم فھي تناسبه كثیًرا على المستوى الفردي، ولكنه لا يتناول بعض

المكملات الغذائیة الأكثر شیو ًعا مثل:

• المركبات متعددة الفیتامینات: "فھي أسوأ ما يكون؛ حیث تحتوي على

كمیة كبیرة من مركبات لا تحتاج إلیھا على الإطلاق، ولا تحتوي على القدر

الكافي مما تحتاج إلیه، كما أنھا تمثل خطًرا لا ضرورة له ولیست لھا میزة تذكر".

• فیتامین A و : E فھو غیر مقتنع بأنه يحتاج إلى أكثر مما يحصل علیه من

الأطعمة الكاملة التي يتناولھا.

• فیتامین" : K إذا تناولت خضراوات ورقیة خضراء، فأنت تحصــل علــى

احتيـاجك منـه؛ ولكـن 2K قـد يكـون لـه وضـع مختلــف بالنســبة لبعــض

النــاس، الأمــر الــذي يتــوقف علــى النظام الغذائي الذي يتبعونه".

• فیتامین" : C أغلبنا يحصل على كمیات كافیة منه في نظامنا الغذائي، ورغم

أن تناول كمیات أكبر منه قد يكون مثــــــيًرا للاھتمـــــام؛ خاصـــة بالنســـبة

لمـــن يعـــانون أمـــرا ًضا فیروســية، فــإن الجســم لا يســتفید منــه فــي

صـورته التـي تؤخذ عن طريق الفم".

وھو مناصر لمكملات الماغنیسیوم الغذائیة، وقدرتنا على حمايــــة

الماغنیســيوم بكلــى ســلیمة مرتفعــة للغايــة، وهــو يتناول ٦٠٠ إلى ٨٠٠

ّ يومی ؛ ما بین كبريتات الماغنیسیوم وأكسید الماغنیسیوم، كما أنه

میلیجرام منه ًا

ّ أسبوعی . ومن الماركات المفضلة بالنسبة له

يتناول كربونات الكالسیوم مرتین ًا

جارو فورمیولاس، وأي ًضا ناو فودز.

المنطق وراء جرعة منخفضة من اللیثیوم

بنــاًء علــى حــوارات أجريتــھا مــع بــيتر، صـرت أتنـاول الآن جرعة بسیطة

من اللیثیوم على ھیئة ٥ میلیجرامات من ناقلــة اللــيثیوم، وكلمــا قـرأت

أكثـر عـن الدراسـات الوبائيـة، فكرت أكثر في اللیثیوم باعتباره مكمًلا

ا؛ لــذا فــإن ١ إلــى ٥ میلیجرامــات منــه

ّ أساسی مشــروطً

ّ أساسی ، أو ًا

ًا

كافيــة لكـي تضـــمن حصــولك علــى كميــة كبــيرة كالــذي يتكــون

بشــكل طبیعي في المیاه الجوفیة بالولايات المتحدة. وفي البداية، أقترح أن

تقرأ المقال الذي نشر في النیويورك تايمز بعنوانof Bit a Take All We Should ":

5 "?Lithiumأيجب علینا جمــي ًعا أن نتنـاول جرعـة بسـيطة مـن اللـيثیوم؟"،

وأقتبـس منه:

رغم أنه قد يبدو غريبًا أن الكمیات المجھرية من اللیثیوم التي توجد في المیاه

الجوفیة قد يكون لھا أي أثر طبي يــذكر، وكلمــا بحــث علمــاء أكثــر عــن

هــذه الآثـار؛ اكتشـفوا المزيد. والأدلة تتراكم وتشیر إلى أن تناول جرعات ضئیلة

مــن اللــيثیوم قــد يكــون لــھا آثــار مفيــدة، ويبــدو أنــه يقلـل معدلات

الانتحار إلى حد كبیر، وقد يعزز أي ًضا صحة المخ والحالة المزاجیة.

واقتبا ًسا من بیتر: "تناول اللیثیوم بجرعات ضئیلة للغاية أمر آمن تما ًما، أي جرعة

تقل عن ١٥٠ میلیجرا ًما، شريطة أن تتمتــــع بوظــــائف كلــى طبیعيــة،

وهــو أحــد العقــاقیر التــي أحدثت ضجة سیئة عند تناول جرعات كبیرة منه؛

كالتي تستخدم في بعض الأحیان لعلاج اضطراب مستع ٍص ثنائي الجانبین لیس

له سوى معالجة وحیدة ھي الدواء؛ ولكن ھذه الجرعات - التي تقترب من ١٢٠٠

میلیجرام - لا تتوافق مع المنطق السابق".

المضحك في الأمر؛ أنه منذ زمن - عندما ازداد وزن بیتر من ٧٧

كیلوجرا ًما إلى ٩٥ كیلوجرا ًما، كان أكثر ھذه الزيادة دھونًا

"بصراحة، شعرت بحرج شديد. نحن نمزح بشأن ھذا الأمر الآن، ولكنني في ذلك

ّا: "سوف أجري جراحة تحويل مجرى المعدة".

الوقت، قلت لزوجتي حرفیً

فأجابتني: "أنت أكثر الناس سخافة على وجه الأرض. سوف نتحدث عن زواجنا،

إذا كــان هــذا مــا تفكــر فيــه بســبب وصــولك إلــى وزن ٩٥ كــــيلوجرا ًما".

وبــالفعل مضــيت فــي الأمــر وذھبــت لأفضــل جــراحي هــذه العمليــات

فــي ســان ديــيجو، وكــانت حكايـة غريبة. فرغم أنني كنت زائد الوزن

بشكل واضح، كنت أكثر الأشــخاص المتواجــدين فــي غرفـة الانتظـار نحافـة

عنـدما تلقي نظرة عابرة علیھم. قلت في نفسي: بیتر، أتعتقد أن لــــــــديك

مشــــــــكلات. أعنــــي، كــــل شــــخص منــــھم يزن ١٨٢ كــيلوجرا ًما".

وعنــدما جــاء دوري لأرى الطبــيب، صــحبتني الممرضــة إلـى المـيزان

ووزنتنـي. كـان وزنـي٩٥ كـيلوجرا ًما. قالت لي: "ھذا رائع. ھل أنت ھنا

للمتابعة؟".

في التخلي عن الجري واكتساب الوزن

"لا شيء يحزنني أكثر من رؤية ذلك الشخص الذي يعاني لــينقص وزنــه،

ويعتقــد أنــه يحتــاج إلـى ركـض ٢٠ ميـًلا كـل أسـبوع، ولیسـت لـديه

رغبـة فـي عمـل ذلـك، فركبتـه تؤلمـه، ويكره ذلك، كما أنه لا ينقص وزنه.

وأحب أن أقول لأمثاله: "حسًنا، َّ لدي أخبار رائعة لك: لست بحاجة لتركض خطوة

أخرى في حیاتك، لأنه لیس ھناك طائل من ذلك.

"ولكن الفائدة تكمن في ممارسة التمارين الرياضیة، وأعتقد أن أھم أنواع

ونظرا لطول الكتاب فهذا لينك لتلخيصو في اليوت يوب 

https://youtu.be/PzVw_2l6Oj4?si=zWu_PmwKAAfbnxXK